Rahasia Tidur Nyenyak: Tips Jitu untuk Malam yang Lebih Baik

3. Hindari Stimulan Sebelum Tidur

Stimulan adalah zat adiktif, atau narkoba, yang dapat membuat seseorang merasa energik dan waspada. Stimulan bekerja dengan cara meningkatkan aktivitas sistem saraf simpatetik, sistem saraf pusat (CNS), atau keduanya.

Jenis stimulan yang memengaruhi CNS dapat membuat orang merasa gembira secara berlebihan. Stimulan seperti kafein, alkohol, dan merokok sebaiknya dihindari sebelum tidur.

Kafein dapat membuat Anda tetap terjaga, sementara alkohol, meskipun bisa membuat mengantuk, sebenarnya dapat memperburuk kualitas tidur.

4. Teknik Relaksasi

Cobalah untuk melakukan teknik relaksasi seperti pernapasan dalam, yoga, meditasi, atau visualisasi sebelum tidur. Hal ini dapat membantu menenangkan pikiran Anda dan memudahkan Anda untuk tertidur dengan nyenyak.

Baca Juga: Download MP3 Instrumen Pengantar Tidur Anak Bayi Malam Hari dengan Suara Jangkrik dan Musik yang Mendayu

5. Batasi Penggunaan Gadget

Hindari penggunaan gadget seperti telepon genggam, tablet, dan komputer sebelum tidur. Paparan cahaya biru dari layar elektronik dapat mengganggu ritme sirkadian Anda. Usahakan untuk tidak menggunakan gadget setidaknya 1 jam sebelum tidur.

6. Jaga Kesehatan Fisik dan Mental