Network
KARANGANYARNEWS - 7 Tips Jitu Menghentikan Kebiasaan Makan Makanan Junk Food. Junk food atau makanan cepat saji telah menjadi pilihan banyak orang, selain karena citarasanya lezat, makanan ini juga gampang didapat. Di balik kelezatannya, junk food sejatinya menyimpan dampak buruk bagi kesehatan kamu loh, Sob.
Tak ada salahnya jika sesekali menikmati makanan cepat saji, namun memasukkan junk food ke dalam pola makan sehari-hari dapat mengganggu kesehatan fisik dan mental.
Mengonsumsi junk food secara teratur bisa menyebabkan berbagai masalah kesehatan, mulai dari obesitas, diabetes, penyakit jantung, dan gangguan pencernaan.
Pasalnya, jenis makanan ini memiliki kandungan tinggi lemak jenuh, gula, garam, dan bahan pengawet yang tidak sehat bagi tubuh.
Baca Juga: Bolone Master Boyolali Dukung Fauzan Arif Munandar Maju Pilkada 2024
Jika pola makan kamu saat ini banyak mengonsumsi junk food dan ingin mencoba menghentikan kebiasaan tersebut, berikut beberapa metode efektif dapat dicoba, dikutip dari Health, Selasa, 23 April 2024.
1. Masak Lebih Banyak Makanan di Rumah
Salah satu solusi terbaik bagi kamu yang ingin mengurangi konsumsi junk food, yakni dengan lebih banyak memasak makanan di rumah.
Saat sedang dalam perjalanan, kamu mungkin akan cenderung memilih makanan cepat saji atau camilan instan seperti kopi maupun donat karena tak punya banyak waktu untuk mempersiapkan makanan.
Baca Juga: Harga Bawang di Pasar Tradisional Boyolali Meroket, Cabai Masih Stabil
Padahal dengan memasak di rumah, kamu bisa mengontrol apa yang ingin dikonsumsi.
Misalnya saja kamu dapat memilih bahan-bahan segar dan berkualitas, menghindari tambahan gula, garam, dan lemak berlebihan yang sering ditemukan dalam makanan siap saji.
Selain itu, dengan memasak sendiri, kamu juga bisa mengatur porsi makanan sesuai kebutuhan, membantu mengontrol asupan kalori, dan memastikan pola makan sehat.
Jika tidak terbiasa memasak makanan di rumah, mulailah secara perlahan dengan menyiapkan satu atau dua kali seminggu di rumah.
Baca Juga: Gegara Komandante, Sejumlah Caleg PDIP Ajukan Somasi ke KPU
2. Makan Lebih Banyak Protein
Protein adalah nutrisi paling mengenyangkan dan memiliki efek kuat pada asupan makanan.
Studi menunjukkan, meningkatkan asupan protein adalah cara efektif untuk mengurangi ngemil dan mencegah makan berlebihan sehingga dapat membantu kamu mengurangi asupan junk food.
Beberapa penelitian menunjukkan mengurangi karbohidrat dan mengganti karbohidrat dengan sumber lemak dan protein dapat membantu mengurangi nafsu makan serta asupan kalori secara keseluruhan.
Baca Juga: Jokowi dan Gibran Bukan Lagi Kader PDIP, Begini Komentar Sang Cawapres Terpilih
Sebuah studi kecil pada 2019 melibatkan 19 orang menemukan bahwa mengikuti diet tinggi protein, rendah karbohidrat terdiri atas 14% karbohidrat, 58% lemak, dan 28% protein selama empat minggu secara signifikan mengurangi keinginan makan, termasuk keinginan untuk makanan manis dan makanan cepat saji.
3. Menjaga Energi Tubuh secara Teratur
Menjaga energi tubuh secara teratur merupakan kunci penting dalam menjaga kesehatan dan mengurangi keinginan untuk mengonsumsi junk food.
Beberapa penelitian menunjukkan, melewatkan waktu makan atau menghindari jenis makanan tertentu dapat meningkatkan nafsu makan dan keinginan untuk ngemil.
Baca Juga: Nyalanesia Gelar Festival Literasi Nasional 2024 di Solo, Rebutkan Hadiah Ratusan Juta
4. Makan Lebih Banyak Makanan Mengenyangkan
Makan lebih banyak makanan mengenyangkan dapat menjadi langkah penting dalam mengembangkan pola makan lebih sehat dan mengurangi asupan junk food.
Sebagian besar junk food memiliki kandungan kalori tinggi, namun rendah dalam nutrisi yang memberi rasa kenyang, seperti serat, protein, dan lemak sehat.
Kamu bisa memilih sarapan lebih tinggi protein dan tinggi serat, seperti telur dan buah-buahan dengan kopi tanpa pemanis.
Hal ini akan membantumu merasa lebih kenyang setelah makan sehingga dapat membantu mencegah konsumsi junk food di kemudian hari.
Baca Juga: Menengok Kampung Gitar Baki Sukoharjo, Gaungnya Sampai Eropa
5. Tidur Cukup
Tidur cukup menjadi kunci penting untuk menjaga kesehatan. Kurang tidur dapat berdampak negatif pada pilihan makanan serta meningkatkan keinginan untuk mengonsumsi junk food sebab terkadang begadang membuat perut terasa lapar.
6. Kelola Stres
Stres memiliki dampak negatif pada kesehatan fisik dan mental, bahkan dapat memengaruhi pilihan makanan seseorang.
Kendati sulit untuk sepenuhnya menghindari stres, mengelola stres dengan cara sehat dapat membantu mengurangi keinginan untuk mengonsumsi junk food.
Baca Juga: Menikmati Kelezatan Tahok Pasar Gede, Jajanan Ikonik Khas Solo
Adapun untuk mengelola stres secara efektif, ada beberapa cara dapat dilakukan, seperti meditasi, olahraga, terapi, dan menghabiskan lebih banyak waktu di luar ruangan.
Aktivitas-aktivitas ini telah terbukti membantu mengurangi tingkat stres dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan.
7. Jangan Mengikuti Diet Ketat
Mengikuti diet ketat bisa berdampak negatif pada kesehatan, bahkan memengaruhi pola makan.
Kebanyakan diet cenderung sangat ketat dengan aturan-aturan membatasi, seperti menghindari gula tambahan atau mengurangi karbohidrat secara signifikan.
Baca Juga: Gibran Siap Rampungkan Tugasnya sebagai Wali Kota Solo hingga Habis Masa Jabatan
Jadi, ketika kamu ingin menurunkan berat badan atau hanya ingin mengatur pola makan, tidak selalu diperlukan untuk mengikuti diet ketat.
Sebagai gantinya, lebih baik beralih ke pola makan seimbang dan bernutrisi secara menyeluruh yang telah terbukti memberikan manfaat kesehatan positif, seperti pola makan ala Mediterania atau pola makan nabati.
Nah, itu dia Sob beberapa tips terkait menghindari kebiasaan mengonsumsi makanan junk food. Yuk, hidup lebih sehat. ***
