KARANGANYARNEWS - Diet ketat bukan satu-satunya cara untuk menurunkan berat badan. Apalagi sampai melakukan olahraga keras, puasa, dan membatasi makan.
Padahal semua itu tidak perlu dilakukan untuk menurunkan berat badan. Sebab, berat badan berkaitan dengan makanan sehat yang mengandung dan nutrisi.
Anda tidak perlu bersusah-susah melakukan diet ketat, apalagi sampai menghindari makanan bernutrisi. Berikut ini 7 cara menurunkan berat badan tanpa diet:
Baca Juga: Cara Diet Sehat ala dr Zaidul Akbar, Mudah dan Terbukti Mujarab
1. Konsumsi makanan bernutrisi
Jangan tinggalkan makanan padat nutrisi. Sayuran, buah-buahan, biji-bijian dan kacang-kacangan sangat dibutuhkan tubuh.
Jenis makanan ini juga rendah kalori dan rendah lemak jahat. Makanan padat nutrisi membantu mengelola kadar kolesterol, mengurangi risiko diabetes, dan masalah jantung.
2. Hindari makanan olahan
Ucapkan selamat tinggal untuk junk food dan makanan olahan tinggi. Mengkonsumsi makanan bersodium hanya akan menambah berat badan.
Baca Juga: Ini Cara Aman Makan Mie Instant Saat Diet
Hindari gula rafinasi, minyak, dan tepung. Sebaliknya, tambahkan makanan yang lebih sehat dan asli untuk tubuh.
3. Hindari gula
Gula hanya mengandung kalori, tapi tidak memiliki nutrisi dan bagus untuk sistem internal tubuh sehingga lebih banyak bahayanya dibanding manfaatnya bagi kesehatan.
Jika ingin menurunkan berat badan dengan hidup sehat, abaikan semua jenis gula. Pilih pemanis yang lebih sehat, seperti jaggery, madu, dan stevia.
Baca Juga: 7 Makanan Sehat yang Baik untuk Jantung, Nomor 3 Bisa Usir Kolesterol Jahat
4. Cukup protein
Asupan protein yang cukup sangat penting untuk memperbaiki otot. Protein juga akan membuat kenyang lebih lama, sehingga Anda akan mengurangi aktivitas ngemil.
Nah, asupan protein ini juga membantu menggantikan lemak dengan otot tanpa lemak. Tubuh Anda akan lebih fit dan sehat.
5. Tambahkan lemak baik
Tidak semua lemak jahat, ada juga lemak baik. Anda perlu menambahkan lemak baik ini ke dalam makanan.
Baca Juga: Fita, Aplikasi Hidup Sehat dan Membangun Kebiasaan Baik, Gratis Unduh di Play Store
Sebab, lemak juga dibutuhkan tubuh sama dengan zat gizi makro lainnya seperti karbohidrat dan protein.
Lemak baik akan membantu meningkatkan kekebalan, memperbaiki kondisi kulit dan juga membuat kita kenyang lebih lama.
Lemak baik ini, antara lain ikan, alpukat, telur, coklat hitam, kacang-kacangan, dan minyak zaitun. Cobalah tambahkan lemak baikini dalam menu makanan Anda.
Baca Juga: Ikuti Tips Ini Agar Mental Tetap Sehat Saat Pandemi
6. Meningkatkan NEAT
Untukmenurunkan berat badan tidak harus berolahraga. Cobalah meningkatkan NEAT atau non-exercise activity thermogenesis.
NEAT ini mengacu pada energi yang terbakar saat Anda melakukan aktivitas sehari-hari, mislanya jalan kaki membeli bahan makanan, membersihkan rumah.
Kemudian mencuci, dan mengurus tanaman cukup membantu membakar kalori dalam jumlah yang cukup. Tidak perlu ke gym.
Baca Juga: 7 Minuman Tradisional untuk Kesehatan, Bikin Hangat di Musim Hujan
7. Lakukan intermitten fasting
Intermitten fasting adalah pola makan, yaitu makan menyesuaikan ritme sirkadian. Puasa dapat membantu menyembuhkan tubuh, dan mempercepat metabolisme.
Puasa juga sangat berpengaruh mempercepat proses penurunan berat badan. Tidak tidak perlu membatasi jenis makanan, cukup makan tepat waktu.***