KARANGANYARNEWS - Rekomendasi 5 Jenis Olahraga yang Aman bagi Ibu Hamil. Aktivitas olahraga bagi wanita hamil perlu dilakukan guna mendukung kesehatan dan kebugaran tubuh. Bahkan, olahraga yang rutin dilakukan ibu hamil bisa memperlancar proses persalinan dan mendukung kecerdasan anak.
Berdasarkan riset, pada usia sepuluh hari, bayi punya tingkat kematangan otak lebih baik jika ibunya rutin berolahraga ketika hamil dibandingkan bayi yang ibunya tidak berolahraga.
Moms bisa melakukan olahraga ringan selama masa kehamilan. Selain bermanfaat bagi perkembangan otak janin, aktivitas ini juga menjadikan tulang Anda lebih kuat, tubuh lebih lentur, dan napas jadi lebih panjang.
Baca Juga: Miom saat Hamil, Ketahui Gejala, Penyebab dan Cara Penanganannya
Satu hal yang perlu jadi catatan Moms, kendati wanita hamil disarankan rajin berolahraga, namun tidak semua jenis olahraga boleh dilakukan, lho.
Pasalnya, ada beberapa jenis olahraga yang tidak aman bagi wanita hamil. Olahraga dengan pose berbaring lama, olahraga menguras energi, olahraga banyak melibatkan gerakan perut, olahraga dengan risiko jatuh, dan beberapa jenis olahraga berbahaya lainnya sebaiknya dihindari.
Lantas, olahraga apa saja yang boleh dilakukan selama masa kehamilan? Lebih jelasnya, simak paparan berikut ini ya Moms.
Baca Juga: 2023 Jadi Tahun Terpanas, Begini Penjelasan BMKG
- Senam hamil
Selama masa kehamilan, Moms bisa melakukan senam hamil untuk tetap menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh. Olahraga ini cukup aman dilakukan di setiap usia kehamilan.
- Sepeda statis
Membuat tubuh senantiasa bugar saat hamil dapat dilakukan dengan olahraga sepeda statis. Aktivitas ini cocok bagi Moms yang hobi bersepeda.
Sepeda statis lebih minim risiko jatuh. Olahraga ini termasuk jenis latihan kardio untuk meningkatkan kebugaran jantung.
Baca Juga: Abu Bakar Ba'asyir Datangi Gibran di Balai Kota Solo, Ada Apa Nih?
- Jalan kaki
Salah satu olahraga yang digemari wanita hamil adalah jalan kaki. Pasalnya, selain murah, aktivitas ini juga minim risiko.
Jalan kaki sangat membantu dalam memperlancar kerja jantung dan peredaran darah, serta menjaga kebugaran wanita hamil. Moms bisa melakukan jalan kaki dengan durasi waktu 30 menit setiap hari..
- Yoga
Olahraga yoga disarankan bagi wanita hamil sebab dapat melatih kelancaran pernapasan, melatih kelenturan tubuh, dan mempersiapkan pinggul untuk proses persalinan.
Baca Juga: Ramai Tudingan Gibran Maju Cawapres Berkat Iriana, Begini Tanggapan Putra Jokowi
- Berenang
Berenang sangat baik untuk menjaga kesehatan jantung dan paru-paru. Kendati demikian, saat hamil perlu memerhatikan gaya renang yang aman.
Adapun gaya renang yang diperbolehkan adalah gaya dada dan gaya punggung.. Kedua gaya ini tidak membutuhkan gerakan memutar badan yang bisa berisiko bagi kehamilan.
Hamil tidak lantas jadi alasan bagi Anda untuk berhenti olahraga ya Moms. Tetaplah melakukan olahraga ringan seperti beberapa jenis olahraga di atas demi tetap menjaga stamina dan kesehatan janin.
***