KARANGANYARNEWS - 5 Jenis Makanan yang Mendukung Pola Makan Sehat Selama Hamil, Konsumsi Telur hingga Susu. Wanita hamil tentunya membutuhkan banyak asupan makanan sehat dan bergizi.
Hal itu penting guna mendukung kondisinya maupun tumbuh kembang janin dalam kandungan. Ya, selama masa kehamilan, Moms harus lebih selektif terhadap jenis makanan yang perlu dikonsumsi.
Ada beragam jenis makanan sehat untuk wanita hamil yang layak dikonsumsi, terutama memenuhi kebutuhan nutrisi untuk ibu dan janinnya.
Kebutuhan nutrisi ini bisa didapat dari beragam jenis makanan berbeda. Nah, untuk mengetahui jenis makanan sehat apa saja yang perlu dikonsumsi selama hamil, simak ulasan di bawah ini ya Moms.
Baca Juga: Israel Bom Rumah Sakit Gaza, 500 Orang Meninggal Dunia
- Makanan sumber karbohidrat
Gandum utuh bisa menjadi salah satu alternatif sumber karbohidrat yang kaya nutrisi, termasuk vitamin E, serat, dan selenium di mana sangat penting untuk mendukung tumbuh kembang janin.
Selama hamil, Moms juga perlu mendapatkan asupan lain yang kaya karbohidrat, seperti pasta, outmeal, nasi merah, dan roti gandum. Asupan ini sangat membantu dalam mencukupi kebutuhan energi selama masa kehamilan.
Baca Juga: Penyebab Posisi Bayi Sungsang di dalam Kandungan dan Jenisnya
- Telur, daging tanpa lemak, dan ikan
Tiga jenis makanan berupa telur, daging tanpa lemak, dan ikan memiliki kandungan protein tinggi yang dibutuhkan janin dalam kandungan, terutama saat memasuki trimester pertama dan kedua usia kehamilan.
Telur adalah sumber nutrisi yang kaya kolin di mana berperan penting bagi perkembangan otak saraf janin.
Adapun makanan jenis ikan seperti salmon kaya kandungan omega 3 yang baik untuk menjaga suasana hati ibu hamil serta mendukung tumbuh kembang janin.
Kendati asupan ikan penting, namun Moms sebaiknya tidak mengonsumsi lebih dari 350 gram ikan salmon, tuna, atau tongkol dalam waktu seminggu. Hal ini guna menghindari paparan merkuri yang biasanya ada dalam ikan laut.
Baca Juga: Kapan Waktu yang Tepat untuk Memulai KB usai Melahirkan? Simak Jawabnya di Sini
- Susu dan produk olahannya
Asupan kaya kalsium berupa susu dan produk olahannya seperti keju dan yoghurt cukup baik guna mendukung kesehatan tulang ibu hamil dan pembentukan jaringan tulang pada bayi.
- Kacang-kacangan
Salah satu jenis makanan yang penting bagi wanita hamil adalah kacang-kacangan. Makanan ini bermanfaat bermanfaat untuk mencukupi kebutuhan serat dan melancarkan pencernaan, serta mencegah terjadinya diabetes diabetes gestasional.
Kacang-kacangan juga kaya zat besi, kalsium, seng, dan asam folat yang dibutuhkan tubuh.
Baca Juga: 5 Terapi usai Keguguran Efektif Membantu Pemulihan, Bisa Dicoba Bun!
- Sayur dan buah
Wanita hamil perlu rutin mengonsumsi sayur dan buah untuk mencukupi kebutuhan vitamin, serat, dan mineral.
Sayuran hijau seperti bayam memiliki banyak kandungan vitamin A, C, K, dan asam folat untuk menjaga kesehatan mata dan daya tahan tubuh, serta mencegah janin lahir cacat.
Demikianlah beberapa jenis makanan yang dibutuhkan wanita hamil untuk mendukung pola makan sehat selama masa kehamilan.
Selain dari pola makan, sebaiknya Anda juga perlu rajin berolahraga serta istirahat cukup ya Moms. Hal ini penting untuk menjaga kesehatan tubuh. ***